葉酸 ｜孕婦補充葉酸 5 大功效！備孕、懷孕攝取量建議 連葉酸食物、副作用一覽

不少人都説女性在備孕及懷孕時要攝取足夠葉酸，葉酸對孕婦來説到底有什麼好處？而我們又應從何攝取葉酸？攝取葉酸亦有可能有副作用？立即了解！

葉酸是什麼？

葉酸其實是維生素一種，又稱維生素B9。它的功用有助DNA、RNA正常運作，並幫助我們有效利用蛋白質及胺基酸，從而幫助建造紅血球與人體所需的健康細胞。

而我們可從天然食物中攝取葉酸，如有有額外需求，也可選擇活性葉酸補充品。

葉酸 5 大功效

1/改善卵子質量  增加懷孕機率並有助生育

不少備孕中的女性都會盡量攝取葉酸，全因葉酸能改善卵子質量，不但有助卵子生長，也會增加懷孕機率。此外，對於準媽媽而言，同時可提高足月分娩的機率。

2/ 預防孕婦貧血  降低妊娠併發症的風險

葉酸有保護心血管的功能，有助預防孕婦貧血，降低妊娠併發症的風險。

3/ 有助胎兒正常發育 預防先天性缺陷

上文都有提及到，葉酸影響著細胞生長，它對胎兒的發育至關重要，足夠葉酸，可保障胎兒正常發育，並預防先天性缺陷。

4/ 維持大腦健康  代謝有害胺基酸

葉酸可以代謝對人體有害的「同半胱胺酸」，此胺基酸為大腦白質病變的主票成因，所以攝取足夠葉酸，可以保護大腦神經系統

5/ 保持心情穩定  維持孕婦健康

葉酸也與神經遞質有關，攝取足夠的葉酸有助維持心情穩定，不少研究更指出低葉酸攝取量與憂鬱症存有關聯。

備孕、懷孕攝取量建議

懷孕前至懷孕的首三個月：

孕婦每日可服用至少 400 微克葉酸補充劑 （不應多於 1000 微克）

在懷孕中、後期和哺乳期間：

可多吃含葉酸豐富的食物，亦可服用含葉酸的補充劑

葉酸食物

1.綠色蔬菜

如：蘆筍、菠菜、花椰菜

2.豆類

如：黑豆、綠豆、紅豆

3.蛋類

如：鴨蛋、雞蛋

4.動物肝臟

如：豬肝、豬心、豬腎

5.堅果

如：芝麻、腰果、杏仁果

6.水果

如：橙、木瓜、蕃石榴

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葉酸副作用

正常使用下，葉酸不會產生副作用，但亦有少部分人會感到輕微不適，如噁心、嘔吐、食慾不振等，如若出現嚴重過敏反應，如發燒、呼吸困難等，就需盡快就醫。

另外，如果本身有服用其他藥物，也有可能會與葉酸產生交互影響，所以在使用葉酸也需先向醫生諮詢。

最後，美國有研究指出，過量攝取葉酸會增加自閉症風險，因此準媽媽們也不要因葉酸對胎兒有益，就大量攝取葉酸。跟從指示，懷孕前至懷孕的首三個月，每日可服用至少 400 微克葉酸補充劑。