每天做15分鐘開合跳 1個月減4公斤 有效燃脂、燃燒卡路里

開合跳（Jumping Jacks）常用於熱身和有氧運動，而開合跳的動作較簡單，適合各種年齡的人士做，並有效燃脂、減肥，做100下就可消耗約200卡卡路里。開合跳的由來最早是20世紀初由美國軍事訓練中使用，可以增強全身肌肉的協調性和靈活性。

開合跳動作

STEP 1：準備姿勢

身體站直、挺胸、眼睛直視前方，雙腳併攏，雙手自然垂擺身體兩側。

STEP 2：起跳

開始往上跳時，雙腳向兩側張開，雙臂打開、舉高超過頭部（也可高舉至頭頂拍一下手）。

STEP 3：落地

回到原位時，記得膝蓋微彎並以腳尖落地，以減少對膝蓋的衝擊，同時雙腳併攏、雙手放至身體兩側。

如果想增加燃脂效率，建議跳30秒、休息15秒，持續進行10分鐘，可幫助減肥功效！

Youtuber Coffee曾在YouTube上發布開合跳的動作教學，25分鐘站立式快速燃脂運動、5分鐘拉筋，達至全日消脂效果！