營養師教妳計算飲食份量｜學會長B不長肉的飲食法！

孕婦在第一及第二、三階段的飲食份量都不同，以下為領康醫療註冊營養師萬侃提供的飲食份量計算方法與建議。

食物份量計算方法： 

1份穀物類 ＝ 1平碗的飯或麵 ＝ 兩塊麵包

1份蔬菜類 ＝ 半碗煮熟的菜 ＝ 1碗沒煮熟的菜

1份水果類 ＝ 1個蘋果大的水果(中型水果) ＝ 2個奇異果大的水果(小型水果) ＝ 250毫升小小顆的水果

1份蛋白質類 ＝ 1顆蛋 ＝ 1個麻將大小的魚肉 ＝ 4平湯匙豆腐

1份奶類 ＝ 1杯250毫升的奶 ＝ 2塊芝士 ＝ 1盒150克的乳酪

孕期第一階段飲食份量

穀物類：3~4份

蔬菜類：3份

水果類：2份

蛋白質類：5~6份 （魚、肉、蛋、豆）

奶類：1~2份

孕期第二、三階段飲食份量

穀物類：3.5~5份

蔬菜類：4~5份

水果類：2~3份

蛋白質類：5~7份 （魚、肉、蛋、豆）

奶類：2~3份

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領康醫療註冊營養師萬侃